06 Dicas para o Tratamento da Insônia (Sem Remédio)

A insônia, um tipo de distúrbio do sono, pode transformar a “simples” tarefa de adormecer em uma verdadeira batalha. Na busca por soluções, muitos recorrem à medicação, mas existem outras alternativas que podem ser tão ou mais eficazes que os remédios para o tratamento da insônia.

A insônia não é apenas uma condição desconfortável, mas também pode levar a sérias consequências para a saúde física e mental quando persiste por longos períodos. Portanto, a busca por estratégias eficazes para o seu controle é fundamental.

Este artigo apresenta 06 dicas úteis que têm como objetivo auxiliar no combate à insônia de uma forma natural e segura. Essas estratégias focam principalmente em mudanças de hábitos e na promoção de um ambiente de sono saudável, como ferramentas para um repouso eficaz.

06 Dicas para o Tratamento da Insônia

1. Crie uma Rotina de Sono Consistente

Criar e manter uma rotina de sono consistente é uma das melhores estratégias no tratamento da insônia. Isso significa ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana e feriados.

Estabelecer uma rotina ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, também conhecido como ritmo circadiano, que controla o seu estado de vigília durante o dia ou sonolência durante a noite.

É essencial dar tempo suficiente para o seu corpo descansar. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Procure encontrar um intervalo de tempo noturno que consiga minimamente propiciar esse período de sono.

2. Promova um Ambiente de Sono Confortável

O seu quarto ou ambiente em que costuma dormir, influencia diretamente na qualidade do seu sono. Um quarto escuro, silencioso e fresco é mais propício ao sono do que um quarto barulhento, iluminado ou quente.

Considere investir em cortinas blackout para bloquear a luz externa e um ventilador ou ar-condicionado para manter a temperatura do quarto confortável. Além disso, certifique-se de que sua cama e travesseiros sejam confortáveis e propícios para um bom sono.Se necessário, considere a possibilidade de substituir seu colchão e travesseiros.

Além disso, remova todos os dispositivos eletrônicos do quarto. A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina e consequentemente no tratamento da insônia.

3. Implemente Práticas de Relaxamento Antes de Dormir

Criar uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ser muito eficaz no tratamento da insônia. Isso pode incluir atividades como leitura, meditação, yoga, banho quente ou ouvir música suave.

A meditação e a yoga, em particular, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são causas comuns de insônia. Apenas 10 a 15 minutos de meditação ou yoga por dia podem fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono.

4. Mantenha uma Alimentação Saudável

A alimentação tem um papel fundamental na qualidade do sono. Evite consumir alimentos pesados e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir, pois podem perturbar o seu sono.

Além disso, a cafeína, encontrada no café, chá, chocolate e muitos refrigerantes, pode causar insônia. Tente evitar a cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.

Ao mesmo tempo, consuma alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir melatonina. Alimentos ricos em triptofano incluem leite, nozes, sementes, bananas e aveia, sobretudo à noite, pode te ajudar a melhorar a qualidade do sono.

5. Faça Exercícios Regularmente

A atividade física regular pode ajudar a combater a insônia. Exercícios físicos liberam endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento.

No entanto, é importante não se exercitar perto da hora de dormir, pois isso pode deixá-lo demasiadamente alerta. Em vez disso, tente se exercitar pelo menos algumas horas antes de ir para a cama.

Nos momentos finais do dia, próximo a hora de dormir, procure fazer movimentos e alongamentos que promovam o relaxamento e permitam que o seu corpo libere as tensões acumuladas durante o dia.

6. Limite os Cochilos Durante o Dia

Embora um cochilo curto possa ser revigorante, cochilar por muito tempo ou tarde demais no dia pode interferir na sua capacidade de adormecer à noite. Se você precisa cochilar, limite-se a cerca de 20 minutos e tente não cochilar depois das 15h.

Períodos longos de sono ao longo do dia podem provocar cansaço, dores e sensação de indisposição o que além de atrapalhar o seu rendimento durante o dia, pode também interferir na qualidade do seu sono durante a noite.

Conclusão

O combate à insônia pode parecer uma luta difícil, no entanto, existe uma variedade de abordagens naturais que você pode empregar para melhorar a qualidade do seu sono.

Implementando uma rotina regular e implementando as dicas que aprendeu por aqui, você estará equipado com uma série de ferramentas úteis para lidar com a insônia sem o uso de medicamentos.

Contudo, é importante notar que essas estratégias podem levar algum tempo para mostrar resultados, já que cada corpo tem seu ritmo e maneira de responder às mudanças. Se, mesmo após adotar essas medidas, a insônia persistir, é importante buscar orientação médica.

Um profissional de saúde pode ajudar a identificar e tratar possíveis causas subjacentes que possam estar contribuindo para o problema. Afinal, o sono é um elemento crucial para a saúde e o bem-estar geral, e merece nossa atenção e cuidado.