Por que Ficamos de Mau Humor Quando Estamos com Fome?

O mau humor pode ser desencadeado por vários fatores, mas há um em particular que está mais presente em nosso cotidiano do que imaginamos: a fome.

Ao deixar passar muito tempo entre as refeições, ou ao pular refeições, muitas vezes nos encontramos em um estado de irritabilidade, impaciência e mau humor geral. Isso não é uma coincidência ou um capricho; é uma resposta biológica e fisiológica à falta de nutrientes no organismo.

Neste artigo, vamos desvendar os mistérios por trás dessa ocorrência comum e mergulhar no mundo da bioquímica cerebral para explicar porque sentimos mau humor quando estamos com fome.

A Bioquímica do Mau Humor

A primeira coisa a entender é que nosso humor, assim como todas as reações que determinam o nosso estado emocional é grandemente influenciado pela química do nosso cérebro.

Nossas células cerebrais, como todas as células do nosso corpo, necessitam de energia para funcionar adequadamente. Esta energia vem principalmente da glicose, um tipo de açúcar que obtemos a partir dos alimentos que consumimos.

Quando o nível de glicose no sangue cai (estado conhecido como hipoglicemia), como acontece quando estamos com fome, o cérebro tem dificuldade para funcionar de maneira eficaz. Por conta disso, este estado de falta de energia pode resultar em mau humor.

Tenha como exemplo o que chamamos de comportamento do “paciente doente” que acontece quando estamos com alguma doença infecciosa e por conta da redução da reserva de energia, há uma alteração do estado emocional causando rebaixamento do humor, indisposição, isolamento social e perda de prazer.

Além disso, o baixo nível de açúcar no sangue leva nosso corpo a liberar hormônios de estresse, como cortisol e adrenalina, para mobilizar reservas de energia. Esses hormônios podem nos deixar ansiosos, irritados e estressados, culminando também no estado de “mau humor”.

O Papel dos Hormônios da Fome

Nosso corpo possui dois hormônios que desempenham um papel crucial na regulação da fome e da saciedade: a grelina e a leptina.

A grelina, conhecida como o hormônio da fome, é produzida no estômago e sinaliza ao cérebro que é hora de comer. Por outro lado, a leptina, produzida pelas células de gordura, sinaliza ao cérebro quando já comemos o suficiente.

Quando estamos com fome, os níveis de grelina sobem e os de leptina caem, levando ao aumento do apetite e à diminuição da saciedade.

Este desequilíbrio hormonal também pode contribuir para o nosso mau humor, pois nosso corpo e cérebro estão focados em obter alimentos, tornando-nos impacientes e irritadiços.

Relação entre Fome e Emoção: O Efeito de ‘Hangry’

A conexão entre a fome e o mau humor é tão forte que há até uma palavra para descrevê-la: “hangry“, uma combinação de hungry (faminto) e angry (zangado).

A condição de estar ‘hangry’ é mais do que apenas uma reação bioquímica; ela também é influenciada por fatores emocionais e psicológicos.

Por exemplo, quando estamos com fome, nossa capacidade de lidar com o estresse pode diminuir. Problemas ou frustrações menores podem parecer maiores do que realmente são, levando à irritação.

Além disso, a expectativa de comer pode tornar-se tão dominante que podemos nos sentir frustrados e irritados até que a necessidade seja finalmente satisfeita.

Como Evitar o Mau Humor Causado pela Fome

Para evitar o mau humor causado pela fome, o primeiro passo é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso pode ser feito comendo refeições regulares e lanches saudáveis ao longo do dia, em vez de pular refeições ou jejuar.

Optar por uma alimentação saudável, rica em em fibras, proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar a manter a saciedade por mais tempo e prevenir –.

Além disso, estar ciente da conexão entre a fome e o humor pode nos ajudar a gerenciar melhor nossas emoções. Se nos encontrarmos irritados ou frustrados, pode ser útil parar e considerar se a fome pode estar contribuindo para nossos sentimentos.

Nesses momentos, comer algo nutritivo pode ser exatamente o que precisamos para voltar a apresentar uma melhora do estado de espírito e sentir-se mais positivo.

Em conclusão, a fome pode desempenhar um papel significativo no nosso humor. Ao entendermos as reações bioquímicas e hormonais do nosso corpo à falta de alimento, podemos adotar medidas para mitigar o mau humor associado à fome e promover um estado emocional mais estável e saudável.