Rotina Para Combater a Depressão em 5 Passos

A depressão é uma doença avassaladora que afeta milhões de vidas ao redor do mundo e tem sido alvo de extensa pesquisa a fim de encontrar uma solução. Entre as estratégias, um ponto que vem sendo muito discutido é a criação de uma rotina para sair da depressão.

A ideia aqui não é ser simplista ou sugerir uma solução milagrosa para acabar com a depressão, mas sim criar um roteiro que possa servir de complemento ao tratamento profissional para aqueles que lutam contra essa doença.

Nas próximas seções, iremos trazer uma rotina de cinco etapas para ajudar a combater os sintomas da depressão. Essas etapas incluem um conjunto de hábitos que juntos podem proporcionar uma base forte para auxiliar outros tratamentos convencionais.

Passo 1: Estabeleça uma Rotina Diária para Sair da Depressão

Eu sei que pode parecer óbvio, mas isso precisa ser dito: você precisa planejar uma rotina diária. Se você deixar pra decidir as coisas em cima da hora ou de acordo com o seu humor ou disposição, há uma grande chance de você desistir no meio do caminho. 

Quem sofre com a depressão, pode ter uma dificuldade imensa até as tarefas mais básicas. Estabelecer uma rotina diária ajuda a dar um senso de normalidade e propósito, que são fundamentais para manter a clareza nos momentos de emoções mais desafiadoras.

Essa estrutura pode começar com rotinas simples como acordar e dormir em horários regulares, comer refeições equilibradas em momentos específicos e reservar um tempo para atividades relaxantes. 

Um ponto importante é definir metas alcançáveis ​​para o dia, uma vez que a medida que for concluindo as etapas, maio será a sensação de auto realização. 

Passo 2: Pratique Atividade Física Regularmente

O exercício físico regular é uma parte importante da rotina para sair da depressão. O exercício pode aumentar a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar. 

Uma simples caminhada ao ar livre pode fazer maravilhas, proporcionando não apenas o benefício físico da atividade, mas também à exposição à luz solar, o que pode melhorar o humor e disposição.

Procure uma atividade física que te dê prazer, pois melhor do que você busca uma atividade “ideal” é você praticar alguma atividade que lhe dê prazer e que também conseguirá manter a regularidade.

Passo 3: Alimente-se Bem

A nutrição adequada desempenha um papel crucial na saúde mental. Alguns alimentos podem contribuir para melhorar o humor e a função cerebral, enquanto outros podem piorar os sintomas da depressão. 

Priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A dica do “prato colorido” é uma excelente ferramenta pois permite uma variedade e equilíbrio dos principais nutrientes  disponíveis.

Evite alimentos processados, que são ricos em açúcares e gorduras trans. Além disso, o consumo moderado de cafeína e a limitação do álcool também são aconselháveis, já que essas substâncias podem afetar negativamente o humor e o sono.

Passo 4: Cultive a Atenção Plena (Mindfulness)

A atenção plena ou mindfulness é uma prática de meditação que envolve focar a atenção no momento presente, de maneira peculiar, sem julgamentos, apenas observando as emoções e tudo que se passa no presente, sem tentar mudar nada. 

A prática regular de mindfulness pode ajudar a gerenciar o estresse, reduzir a ansiedade e aprimorar a consciência, trazendo mais clareza para lidar com os pensamentos e emoções na luta contra a depressão. 

Há muitas maneiras de cultivar a atenção plena: meditação, yoga, ou simplesmente passar alguns momentos por dia concentrando-se na respiração. Muitos recursos estão disponíveis online ou através de aplicativos para ajudar a iniciar essa prática.

Passo 5: Redescubra Hobbies e Atividade de Lazer

Um dos sintomas mais comuns na depressão é a anedonia, que em outras palavras, significa que a pessoa que está com depressão perde o interesse e prazer em atividades que antes lhe eram prazerozas.

Por conta disso, um erro muito comum dos pacientes é achar que, necessariamente, ele terá que esperar a evolução do tratamento para que ele volte a fazer o que gosta, quando na verdade é muito importante que isso seja feito de forma concomitante.

Mas eu não consigo, não tenho disposição e energia! Essa é uma queixa que deve ser valorizada e por isso a recomendação é que faça do jeito que conseguir, com leveza e sem julgamentos, até que aos poucos isso volte a fazer parte da sua rotina.

Por exemplo, caso você goste muito de praticar atividade física, mas não se sente disposto, pode começar com pequenas caminhadas em um praça ou mesmo no playground do seu prédio, até que com o tempo, volte a sua rotina normal. 

A Importância de uma Rotina para Sair da Depressão

A luta contra a depressão é uma jornada desafiadora e única. O caminho que cada pessoa trilha para encontrar a luz no fim do túnel é muito individual, e não há uma solução que se aplique universalmente a todos. 

No entanto, as estratégias apresentadas neste artigo, te ajudarão a construir uma rotina para sair da depressão, oferecendo um ponto de partida para começar a reestruturar a vida para vencer essa batalha.

Lembre-se, no entanto, de que estas são diretrizes e não regras rígidas. A chave é a flexibilidade. Experimente esses métodos, veja quais funcionam para você e sinta-se à vontade para ajustá-los conforme necessário. 

Cada pequeno passo que você der, mesmo que pareça insignificante no momento, é um movimento na direção certa. Ao estabelecer uma rotina diária, a pessoa está criando pequenos objetivos alcançáveis e proporcionando um senso de controle sobre a sua vida.

No entanto, é importante lembrar que embora essas etapas possam ser úteis, elas não substituem a necessidade de ajuda profissional. A depressão é uma doença séria e requer uma atenção médica adequada. 

Por fim, saiba que não está sozinho. Existem inúmeras pessoas que enfrentaram e superaram a depressão, e muitas redes de apoio estão disponíveis para ajudá-lo em sua jornada. 

Embora a estrada possa parecer longa e tortuosa, sempre há esperança. A recuperação da depressão é possível e você tem a força e a coragem necessárias para fazer essa viagem. Este é apenas um guia em seu caminho para encontrar a luz novamente.