Pensamentos Obsessivos: 03 Formas de Lidar com o Problema

Os pensamentos obsessivos são um fenômeno que muitos de nós experimentamos em algum momento da vida. Eles podem surgir como uma preocupação persistente sobre uma tarefa não concluída ou um medo irracional de que algo ruim aconteça. 

Enquanto pensamentos obsessivos ocasionais são uma parte normal da experiência humana, quando se tornam constantes e invasivos, podem levar a significativos níveis de estresse e ansiedade, podendo prejudicar seriamente a qualidade de vida. 

Neste artigo, vamos descobrir a natureza desse tipo de pensamento, discutindo os desafios, além de apresentar três estratégias práticas para lidar com eles.

O que são Pensamentos Obsessivos?

Pensamentos obsessivos são ideias, imagens ou impulsos recorrentes que são indesejados e intrusivos. Eles podem variar de preocupações menores, como uma dúvida se fez algo, a pensamentos mais perturbadores, como medo de doenças graves. 

Esses pensamentos são frequentemente intensos, difíceis de controlar e podem ser muito perturbadores, causando intenso sofrimento emocional e em alguns casos prejuízo funcional.

Embora sejam um sintoma presente no transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), os pensamentos obsessivos também podem ser experimentados por indivíduos sem esse diagnóstico. 

Por exemplo, é comum experimentar pensamentos obsessivos após eventos traumáticos ou durante períodos de intenso estresse ou ansiedade.

Os desafios de Viver com Pensamentos Obsessivos

Viver com pensamentos obsessivos pode ser incrivelmente desafiador. Devido à sua natureza intrusiva e persistente, eles podem dominar a mente e dificultar a concentração, mesmo em tarefas cotidianas simples. 

O tempo e a energia mental gastos nesses pensamentos podem levar a altos níveis de estresse e ansiedade, e até mesmo a depressão em alguns casos.

No caso do TOC, quando os pensamentos obsessivos são direcionados para medos específicos ou preocupações, eles podem resultar em comportamentos compulsivos, que são comportamentos repetidos que uma pessoa se sente compelida a realizar para aliviar a ansiedade. 

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Por exemplo, alguém com pensamentos intrusivo sobre segurança pode verificar repetidamente se as portas estão trancadas, ou quando a mente é invadida por imagens de pessoas nuas ou em ato sexual,  a pessoa pode fazer uma oração para afastar a imagem.

03 Formas de Aliviar os Pensamentos Obsessivos

1. Reconhecendo os Pensamentos Obsessivos

A primeira estratégia para lidar com pensamentos obsessivos é aprender a reconhecê-los. Desenvolver uma consciência de seus padrões de pensamento pode ajudá-lo a identificar quando está entrando em um ciclo de pensamentos. 

A intenção é poder observar o seu pensamento quando ele se tornar intrusivo e repetitivo, e apenas rotulá-los como “obsessivos”. Fazer isso irá colocar um freio no processo do pensar que passa a se tornar consciente. 

Com o tempo, irá perceber que isso não só irá enfraquecer os pensamentos, mas também permitirá que você comece a tomar as medidas necessárias para controlá-los de forma mais clara e assertiva.

2. Praticar Mindfulness (Atenção Plena)

Uma vez que você reconheceu seus pensamentos, a atenção plena pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com eles. O Mindfulness envolve a capacidade de prestar atenção ao momento presente sem qualquer julgamento. 

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Isso pode ajudá-lo a desacelerar sua mente e diminuir a intensidade e força que os pensamentos obsessivos têm sobre você, uma vez que a atenção plena ensina a observar o pensamento como um evento mental passageiro, não realidades absolutas.

Ao praticar a atenção plena, você pode aprender a ver seus pensamentos como nuvens que vêm e vão, em vez de verdades incontestáveis. Isso pode ajudá-lo a reduzir a reatividade a esses pensamentos e a diminuir seu impacto em seu bem-estar emocional.

3. Buscar Ajuda Profissional

Se os pensamentos obsessivos se tornam extremamente angustiantes ou começam a interferir em sua vida diária, pode ser útil procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. 

Existem diversas abordagens de psicoterapia que podem ajudar a lidar com esses pensamentos, entre elas a terapia cognitivo comportamental (TCC) e outras abordagens que utilizam técnicas de enfrentamento e enfraquecimento do pensamento.

Além da TCC, a terapia de exposição e prevenção de resposta (TEPR) é outra opção de tratamento eficaz. A TEPR envolve exposição gradual a pensamentos ou situações que causam ansiedade a fim de aprender estratégias para resistir à compulsão.

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Em alguns casos em que os pensamentos obsessivos podem extrapolar e prejudicar a funcionalidade, pode ser necessário o acompanhamento psiquiátrico com a utilização de tratamento medicamentoso para controlar a intensidade e frequência dos pensamentos.

Conclusão

Os pensamentos obsessivos vão além de preocupações passageiras, tendo o potencial de prejudicar a funcionalidade, desde a produtividade no trabalho até as relações interpessoais. 

Por outro lado, por mais avassaladores que possam parecer, eles não são insuperáveis. A mente humana é resiliente e adaptável. Com as ferramentas e estratégias adequadas, é possível navegar por essas águas turbulentas e encontrar clareza. 

Além disso, é crucial reconhecer que buscar ajuda é um ponto fundamental na luta contra qualquer problema de saúde mental. Em última análise, enfrentar e superar pensamentos obsessivos é uma jornada de autodescoberta, crescimento e transformação.