Como Lidar com os Sintomas de Pânico no Trabalho
Enfrentar sintomas de pânico no trabalho é uma experiência altamente angustiante e desconcertante. Em alguns casos, o indivíduo pode sentir um medo avassalador de perder o controle ou mesmo de morrer.
Essa situação pode ocorrer a partir de uma variedade de fatores estressores no ambiente de trabalho, como excessiva carga de trabalho, pressão para cumprir metas, dificuldades de relacionamento ou insuficiente apoio gerencial.
O objetivo deste artigo é apresentar estratégias eficazes para lidar com os sintomas de pânico no ambiente de trabalho, que, quando bem entendidos e tratados, podem ser controlados, minimizando seu impacto sobre o bem-estar no trabalho.
Encontre os Gatilhos dos Sintomas de Pânico no Trabalho
O primeiro passo para lidar com os sintomas de pânico no trabalho é reconhecer que eles existem e compreender como eles se manifestam para você. A forma como experimentamos o pânico é subjetiva e varia de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas podem experimentar uma crise de pânico repentina e avassaladora, enquanto outras podem vivenciar uma sensação de ansiedade e tensão constante. Independentemente do quão intensos ou frequentes são os seus sintomas, é importante entender que eles são reais e merecem atenção.
Conseguir identificar os gatilhos que desencadeiam os seus sintomas também é crucial. Anote os eventos ou circunstâncias que antecederam os sintomas de pânico no trabalho. Com o tempo, você pode começar a identificar padrões e situações que parecem desencadear o pânico.
Seguir essas dicas lhe permitirá ter a segurança para antever e buscar alternativas para as situações desencadeadoras da crise.
Estratégias de Enfrentamento para os Sintomas de Pânico no Trabalho
Uma vez que você tenha um entendimento claro de seus sintomas de pânico e de suas causas, você pode começar a desenvolver estratégias para lidar com eles. Aqui estão algumas sugestões práticas e eficazes:
Técnicas de Respiração
A respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aliviar sintomas de pânico como palpitações e falta de ar.
Experimente a “respiração em 04 tempos”, nela você inspira contando 04 segundos, retém o ar por mais 04 segundos, expira em 04 segundo e retém o ar mais uma vez por mais 04 segundos.
Fazer isso irá lhe permitir conter os sintomas de pânico, assim como irá lhe permitir pensar com mais clareza para lidar com a situação que causou a crise.
Mindfulness e Meditação
Estas práticas podem ajudá-lo a ficar presente no momento e a reduzir os sentimentos de pânico. Elas podem ser feitas no seu próprio tempo e no seu próprio ritmo
Os Benefícios do Mindfulness vem ganhando notoriedade e já tem sido utilizado por grandes empresas como Google, Meta e outros grandes players como parte fundamental na saúde do trabalhador.
Exercício Regular
O exercício pode ajudar a liberar o estresse acumulado e a reduzir a ansiedade. Experimente incorporar alguma forma de atividade física na sua rotina diária.
Além de auxiliar na liberação de uma série de neurotransmissores capazes de estabilizar os sintomas de pânico e ansiedade, também conseguem ajudar a desenvolver habilidades de resiliência e resistência que são fundamentais durante uma crise.
Estabelecer Limites
Definir limites no trabalho é essencial para evitar o esgotamento. Isso pode significar dizer não a tarefas extras ou a horas extras quando você já está sobrecarregado.
Organização e planejamento é um comportamento fudamental para evitar sobrecarga e excesso, uma vez que isso traz segurança e tranquilidade para lidar com as demandas. Apesar disso, aprender a dizer “não” é uma habilidade mais do que essencial que preserva a sua saúde física e mental.
Considere Buscar Ajuda Profissional
Embora existam muitas estratégias que você pode implementar sozinho para lidar com os sintomas de pânico no trabalho, não há vergonha ou demerito algum em buscar ajuda profissional.
Um psicólogo pode lhe fornecer uma variedade de técnicas e estratégias para lidar com os sintomas de pânico no trabalho, além de oferecer apoio emocional durante esse processo.
Além disso, considerar o uso de medicamentos pode ser uma opção viável em alguns casos. Converse com um psiquiatra para discutir essa possibilidade. Medicamentos podem ser especialmente úteis se os seus sintomas de pânico são graves ou persistentes.
Como Lidar com os Sintomas de Pânico no Trabalho?
Experimentar sintomas de pânico no trabalho é um desafio considerável, com o potencial de prejudicar significativamente a sua qualidade de vida e rendimento no trabalho.
No entanto, é fundamental lembrar que há maneiras de gerenciar e superar esses sintomas. Compreender a natureza dos seus sintomas, identificar os gatilhos e desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento são passos fundamentais para minimizar o impacto do pânico no seu dia a dia profissional.
Lidar com os sintomas de pânico no trabalho é uma jornada que não precisa, e nem deve, ser enfrentada sozinha. Lembre-se sempre que buscar ajuda é o primeiro passo para recuperar seu bem-estar e a satisfação no trabalho. Você não precisa estar sozinho nesta luta, e há recursos e apoio disponíveis para você.
